5/31/2014r. Aero 30 minut + sporo zabawy z wałkiem i mobilizacji, szczególną uwagę zwróciłem na rozbicie prostowników i 2-jek. Micha: 1)Jajecznica z piersią z kurczaka + słonecznik + warzywa 2)Lód %-) 3)Pierś z kurczaka + makaron durum 4)Wafle ryżowe + ser Holenderski (mega smaczny, urywa dupę) ----------------------- 215gB/200gWW/160gT [...]
[...] wznosy. 5.ok + 10 min orbi (5 min interwał)+20 min rowerek (na dobicie) + rozciąganie wtorek: dieta: na oko: 1. 50 g płatków owsianych, 2 jaja, 10 g kakao 2. 200 g kurczaka, wafle ryżowe (prawie cała paczka), wafle ryżowe z czekoladą deserową (cała paczka)(i tu nie wiem, czy nie traktować tego jak czit, bo miała tylko 60% kakao), 80 g nerkowca, [...]
Tańczę , tańczę , tańczę , wczoraj poleciałam jeszcze na godzinę TBC }:-( Jutro start 8-) Dziś i jutro będą wafle ryżowe bo to trochę takie miski wyjazdowe :) Warzywa - sałata, pomidory , ogórki kiszone Napoje - woda , herbata kawa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c5d61075ff8f4844a4b7121a85ec6aa4.png [...]
MisiekXL: 8-) ladujemy, ladujemy! Ja rano wiejski z dynia i warzywa + wafle ryzowe, po treningu mix salat z indykiem, vinaigrettem i warzywami + wafle ryzowe, a pozniej w ramach ladowania przez caly dzien wladowalem w siebie (II dzien z rzedu. Od jutra normalna jazda juz!) Prince Polo XXL, KitKat peanut butter, drozdzowe z serem, 2x kruche [...]
[...] jaka forma ryżu bądź czegoś innego poprostu jaki posiłek jest najlepszy bezpośrednio po treningu(nie mówię tu o pełnowartościowym posiłku po powrocie do "domu") ;wafle ryżowe(skład ryż brązow y),ryż preparowany(skład ryż biały),wafle ryżowe(skład ryż biały )miód itp. Wszystko charakteryzuje sie wysokim indeksem glikemicznym~85 Jakim [...]
[...] nasycone, chociaz jak tylko zobacze objawy insulinoodporności to pewnie zwiększe podaż o3. węgle - skrobia ziemniaczana, ryż, owoce, płatki ryżowe, owsiane, kukurydziane(min 90% kukurydzy i to raczej jako dodatek), ziemniaki, wafle ryżowe, chlebki wasa itp., + to co dochodzi np z nabiału(kefir, jogurt nat.). Dzieki, chłopaki za dobre słowa! :-))
15.08.2013_4/60 TRENING 35 minut biegu w terenie (tętno 170-185, około 7.5 km) DIETA 1. 50 g płatków owsianych + 3 jaja + cebula + 2 łyżeczki owoców do deserów light + 2 wafle ryżowe 2. 4 wafle ryżowe + 150 g piersi z kurczaka + warzywa wybrane z lecza 3. 100 g ryżu + 150 g piersi z kurczaka + warzywa wybrane z leca 4. 6 wafli ryżowych + 200 [...]
[...] posiłek 80g płatków owsianych, 10g rodzynek, 40g Hi anabol 2. posiłek 200g makaronu pełnoziarnistego, 150g piersi z kury przed treningiem trochę braku czasu na posiłek więc, wafle ryżowe banan po treningu wafle ryżowe banan i od razu po treningu odnowa biologiczna, sauna, jacuzzi 3. posiłek 150g makaronu pełnoziarnistego, mięso mielone z indyka [...]
[...] :-D Nie jest tak źle jak wygląda %-) A biceps już wyleczony. Dzień 11 tydzień 2 DNT 18.06.2015 Miska: I 5 białek, 1 żółtko, 30g płatków owsianych, 120g truskawek II, III 3 wafle ryżowe, 100gpolędwiczki z indyka, 150g pomidor IV 3 wafle ryżowe, polędwiczka z indyka + wieprzowa (razem 100g), 150g ogórka zielonego, 40g masła migdałowego V 150g [...]